Wimbledon 2009 final

今年からセンターコートに屋根のついたウィンブルドン。

ただ今男子決勝生放送中！

フェデラー VS ロディックの2nd set（ロディック1セットリード）

今日フェデラーが勝つとピート・サンプラスを抜き史上最高のグランドスリム15勝の快挙の日です。

サンプラスの大大ファンであった私的には、記録を抜かれるのはちょっと寂しい気もするのだけど、だけどフェデラーのバランスの取れた勝負さばきは憎たらしい程うまくて惚れ惚れします。

今年はこれまた私が贔屓にしているスペインのナダルが出ていないのでこれまであまり注目していなかったのですが、今日は見ない訳には行きません！

と、TVを見ていたら、サンプラスも今日はセンターコートに観戦に来ている模様！

早くお風呂入ってゆっくり観戦しないと！

どっちも頑張れ！

富士山登山

週末念願の富士山登山を果たしました。

金曜の夜出発して、その日は3～4時間ほど河口湖のホステルで仮眠、4時に起床して富士山5合目から登山を開始したのが6時半頃。

今年はやったら富士山に登る人が回りに多くて親友や会社の同僚から色々アドバイスももらってあらかじめ分かってた事だけど、やっぱり8合目くらいからちょっと登っただけで疲れが激しく、動悸、止まると楽なんだけど、歩き出すとすぐ疲れてとにかくきつかった～。8合目を過ぎてもずーっと8合目だし、その次は9合目かと思いきや本8合目とかあるし（もう！）

ずっと食べつづけても空腹感だし途中は睡魔にも襲われるし、なかなかサバイバルだったけど、雲海を見下ろす爽快感！♪天気にも恵まれ本当に気持ちよかった～。頂上ではぬるめの豚汁を食べて、火口を見てきました。

登りは岩っぽい道が多くって自分の歩幅じゃない間隔で歩くしんどさがあったけど、下りは砂＆砂利っぽい道で滑って転びそうになることもしばしば。だんだん膝が笑ってきてストップのコントロールが効かなくなり疲れ倍増。日の入りまでに下山できず、ヘッドライトのお世話になりながら8時過ぎに無事下山しました。

朝っぱらから14時間近い登山。一体何キロ歩いたんだろうと思ったら歩行距離は たったの15.1km （登り：7.5km　下り：7.6km）なんだって。ひえ～！たったの？！

下山後は24時間営業の温泉銭湯に行って仮眠して今朝戻ってきました。

5人全員高山病もなく、無事登頂を果たせて満足満足。って私は頭痛の症状があったのであれは高山病だったのだろうか。でも金曜の夜から続いてたしただの偏頭痛かな。ちょっとは来月行くペルーの予行演習になったかしら。

当初はご来光コースだったけど、今回の時間帯は込む込むと言われてたけどそれほど渋滞もなくスムーズに登れました。本当にラッキーだったかも。富士山のゴミ問題もよく言われてるけど至ってきれい。野口さんのおかげかしら。

アウトドアって疲れるけどたのし～！みんなありがとー！

☆持ってった物
リュック（20リットル）
水　1.5リットル
お菓子たくさん（ゼリー飲料、チョコ、キャンディー等たくさん）
帽子（ハットと毛糸キャップ）
サングラス（大活躍）
日焼け止め（大活躍）
タオル（大活躍）
リップ（大活躍）
フリース（大活躍）
ウインドブレーカー（大活躍）
CW-Xスパッツ（大活躍、特に下り。ただし長時間着用は締め付けがしんどい）
軍手（大活躍）
ヘッドライト
100円玉いっぱい（トイレ使用料）
レインコート（使用せず）
長T2枚（使用せず）
カイロ（使用せず）
トイレットペーパー（完備で使用せず）
酸素（酸素も会社の子からもらってたんだけど、吸うと空気中の酸素量がが違うと分かるくらい。離すとすぐ元に戻るから本当に一時的な処置にはよいかも。）

すごく参考になったサイト
http://www001.upp.so-net.ne.jp/fujisan/index.html

ウィンブルドン決勝

サッカーのワールドカップに気を取られてるうちに気づけば今日が最終日。毎年ウィンブルドンは見てたのに今年は見る機会がなくて（サッカーのせいで）、昨日女子の決勝を始めてTVで見ました。エナン・アーデンってなぜか気になる。地味でか細いイメージなのに鋭いボールを打つの。モレスモは最後のインタビューを聞くまでは本当は男性（しつれい！）と思うくらい力強かった。でもインタビューでは女性らしくかわいらしかったけど（笑）。

男子はといえば、今ちょうどやっていますが、4連覇を狙うフェデラーとクレイの王者ナダル。

ピート・サンプラスの大ファンだった私。

なので、フェデラーに4連覇でピートの記録を抜いて欲しくないのでできればナダルに勝って欲しいなあ。。。でもフェデラーは強い。ものすごいストレートショットと鋭角アングルのバック、すーっと入ってくるスライス、それから強烈＆正確なサーブ。もう言うことなしの安定感。ああ、正直サンプラスの全盛期より強いかも。ナダルがんばって～！！ちなみにナダルのコーチは叔父さんというのは有名だけど、ナダルの別の叔父さんはバルセロナのプロサッカープレイヤーだったんだって。スポーツ一家なのね。

ちなみにワールドカップもあっという間だったけど、やっぱりジダンに有終の美を飾って欲しいからフランスを応援しョ。

心拍数は130～140がベスト？？

タイトルは、脂肪燃焼効果が一番高い心拍数。ジムで推奨していたので書いてみました。この心拍数になるには、私の場合、ジョギングで全速力で走る力の50％くらいの速度で30分。私の場合は3Kmを40分くらいかけて走るのが一番よいそう。時速にすると4．5km/hでしょうか。（おそ！）

じゃ、安静にしてるときの心拍数って一体どのくらいなのかなー。本当は寝起きに計るのが一番いいらしいんですが、計ってみました。67拍/分それって普通？？不整脈って言われたことあるんだけどそれって関係あるのかしら？

脂肪燃焼を考える前にわたくし、結構スポ根魂で、自分に厳しくするのが好き。（注：Mではありません！Sでもありません！）なるべくゆっくりを心がけていますが、8．5～10．5Km/Hで大体45分走っています。速度にはある程度幅を持たせていますが、靴紐がほどけたとか特別なことが無い限りはノンストップ。っていっても走るのは6Kmくらい。なので厳しいって言ってもたいしたことはありません。マラソン選手なんて女子でも18.2Km/Hなんですからね！

｢20分で最低3.5キロは走る！｣とかってその時の気分で自分に目標を課します。いつも行っているジムは吹き抜けで、マシンとフロアとが繋がっています。エアロビ、ボディコンバット、ダンベル体操、ボクササイズとかをフロアでやっている時は音楽がガンガンになっているので、いつもは自分のMP3で走るけど面白い曲がかかってるときはそれにあわせて走ったりもします。例えば｢この音楽が終わるまでは全力疾走する｣、｢音にあわせて歩数を合わせる｣とかまあそんな感じ。ボクシングの日は音楽がR&Bとかで渋くて、みんながシャドウイングとかしてるときはそのフットワークにあわせてチョコチョコ走ったり（笑）、後は隣のマシーンの人が降りるまでは絶対頑張るとか、隣の人の速度をチラッと見て速度を上げたりとか！（笑）

というわけで多分私のジョギング終了後の心拍数は理想数を大きく上回りすごいことになっているはずです。

ではクイズto myself

ランニング（45分）でどのくらいの脂肪を燃焼してるんだろう。早速調べてみました。ランニングの平均速度は9.5Km/Hとしよう。

答えはなーんと！

ランニング（45分）＝ケーキ1個分＝ビール（350ML）3本＝ご飯小さなお茶碗３杯！

へえーー。知らなかった！

運動後は良質のたんぱく質、例えば鳥のささみとか白身魚を食べるのが一番いいそうですね。でも私の場合は、運動後はビールとデザートにシュークリーム♪ というわけでいつまでたってもやせる兆候全くなし。しかも、脂肪燃焼効果の低い練習方法｡でもいいんです。あくまで体力アップとリフレッシュが狙いですから！今度始めるトランペットも体育会系だし、絶対ムダにはなってなーい！

最近ジムが厳しくなって1人最高45分しかマシンに乗れなくなりました。ま、私の場合それ以上は飽きてしまうのでいいんだけど、確かに1時間以上ずーと走ってる人いたので、このルールはできてよかったと思う。ランニングマシーンは4台しかない小さなジムです。冬は寒くてジムに行のがしんどくて先月はさぼり気味でした。そしたらこないだ行ったらすごい筋肉痛やったよ。頑張りマッス！

ニュースはオリンピック三昧。トリノオリンピック時差の関係で全然見てないけど、今日のフィギュアは見たいよー。私としては荒川選手に頑張って欲しいなあ。美しいから☆